≡ Menu

Makanan Yang Paling Baik untuk Tulang Anda

Makanan Yang Paling Baik untuk Tulang Anda – Seiring bertambahnya usia pada seseorang, maka tulangpun akan mulai tua dan juga rapuh. akan tetapi hal ini tak bisa dicegah, tidak ada satupun obat ataupun bahan kimia yang dapat menjaga dan membuat tulang untuk tidak menjadi tua. Apakah kemudian kita akan mencoba membiarkannya ? Tentunya tidak, menjadi tua bukanlah berarti kita harus membiarkan dan tidak merawat kesehatan pada tulang kita, kita masih harus tetap menjaganya. Kitapun juga bisa membuat tulang menjadi tetap awet muda dan sehat, yang setidaknya tidak terlalu mudah rapuh yang sekalipun kita bisa menginjak usia senja kelak nantinya.


ialah beberapa makanan yang mempunyai gizi dan nutrisi yang terbaik untuk tulang, yang akan bisa menjaga supaya tulang tetap menjadi kuat dan sehat dalam jangka waktu yang lama. Apa sajakah mereka tersebut ?

1. Susu

Kalsium ialah nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tulang. Orang dewasa yang berusia di atas 49 tahun rata-rata dia membutuhkan 1000 mg kalsium per harinya, sedangkan pada umur 49 tahun ke bawah dia membutuhkan 1200 mg kalsium per-harinya. dan tentu saja seperti pada kebanyakan orang sudah tahu, susu ialah sumber kalsium utama yang sangat wajib hadir setiap hari dalam menu saat sehari-hari kita. Setiap pada 35 gram susu, banyak mengandung kurang lebih sekitar 510 mg kalsium. Tinggal anda sesuaikan saja kebutuhan susu Anda, lalu coba pilih skim ataupun low-fat ?

2. Yogurt dan Keju

Produk susu lainnya yang tidak kalah hebatnya ialah yogurt dan keju. Kalsium yang banyak dikandung yogurt dan keju juga cukup tinggi lho. Dalam 240 gram yogurt sudah hampir 50% nya ialah kalsium, sedangkan pada 40 gram keju juga dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian anda. Sangat disarankan untuk juga mengkonsumsi 40 gram keju ataupun 200 gram yogurt pada setiap harinya untuk bisa mencukupi kebutuhan kalsium tubuh anda.

3. Ikan Lemuru

Tidak banyak yang mengetahui bahwa sebenarnya ikan sarden kalengan yang biasa kita makan sebenarnya ialah ikan lemuru, nama lengkapnya adalah Sardinella lemuru. Kandungan kalsium di dalam ikan lemuru tidak dapat diremehkan, ikan kecil yang lezat inipun dapat membantu tulang untuk mendapatkan asupan nutrisinya. 3 ekor ikan lemuru sebanding dengan satu gelas susu, yang cukup untuk bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian.

4. Pak Choy

Pak choy ialah semacam sawi yang pada rasanya sangat lezat. Dalam keseharian kita juga bisa menyebutnya sebagai sawi daging karena tangkai pada daunnya sangat tebal dan juga lezat untuk dimakan. Berbeda dengan jenis sawi lainnya, semua bagian pak choy ini bisa anda nikmati dan tidak pahit. Hadirkan pak choy sebagai sebuah sayuran wajib di meja hidangan Anda dan silahkan nikmati manfaat dari kalsium yang dikandungnya itu.

5. Produk Kedelai (tahu dan tempe)

Tahu dan tempe ialah makanan sederhana yang juga dinikmati semua orang. Dibuat dari berbagai bahan dasar kedelai, tahu dan tempe dapat menyajikan rasa yang sangat nikmat dan juga sedap. Dalam 100 gr kedelai, ada 28%-nya ataupun 277 mg-nya ialah kalsium. Ini yang menjadikan alasan kuat untuk Anda bahwa tahu dan tempe sangat layak untuk selalu hadir ke dalam menu harian Anda.

Jangan lupa untuk mencatat semua makanan yang sudah disebutkan tadi ke dalam daftar belanjaan Anda. segera miliki tulang yang sehat dan juga kuat, dan tendang jauh-jauh penyakit osteoporosis. Sekian artikel tentang Makanan Yang Paling Baik untuk Tulang Anda. Semoga bermanfaat.

{ 0 comments… add one }

Berikan komentar